Masy moze i nabierzesz ale tluszczowej Odpowiedia dieta i trening i wtedy zrobisz mase miesniowa bez tego bedzie ciezko Miesnie musza sie z czegos budowac a nie ze zjesz sobie np duzo golonki i frytek lub hamburgerow i bedizesz wielki, musisz w miare trzymac odpowiednia ilosc bialeg wegli i tluszczy, oraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal
l-karnityna slaba. Trening z wiekszal iloscial powtorzen, dieta wysoko bialkowa, rob aeroby. Musisz sam zrobic eksperyment , jaki plan ci najlepiej pasuje. Po dwoch latach treningu powinienes miec troche wiedzy. Fat burnera dodaj na koncu cyklu odchudzajacego. Na poczatku trenuj bez.
Na twoim miejscu olał bym spalanie, i wziął się od razu za budowanie masy. Brzuch sam zejdzie w między czasie. Jeśli nie masz pieniędzy po prostu jedz więcej. Nie ma co odstawiać kulturystyki już na samym początku tylko dlatego że nie ma się kabony. Dieta to podstawa, ale bez niej też możesz zacząć. Później może się okazać że Ci się kulturystyka [...]
[...] Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy powininem zjeśc MLEKO Z TA SERWATKA TO WYWAL! SZYNKA I PAROWKI OUT! RYBA OK twaróg też! z warzywami! Oliwa w malej ilosci ok 12g białka 615 węgli 45 tłuszczy dieta będzie dobra ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczyku, który się na nim osadza;)Ćwiczenia na brzuch tylko go wzmocnią, ale żeby mięscie brzucha wyszły na wierzch to najpierw trzeba usunąć tłuszczyk. Osobiście polecam siłownia+aeroby 3 razy w tygodniu(bieganie,pływanie) i oczywiście dobra dieta, bo bez tego to za daleko nie zajdziesz.Pozdro;)
Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?
sprzyda Ci sie dieta bardzo bogata w węglowodany by zapewnic energetycznosc, roowniez po trenigngu carbo dla uzupelnienia glikogenu, kreatyna zwiekszy zapasy atp(wysokoenergetycznego związku), pamietaj jednak ze bez diety malo zyskasz
[...] 10g oliwy chyba dobrze do kazdego posiłku bedzie? Co do kaszy to z jakims sosem napewno ale juz tego nie wliczam owsianych nie wrzucam napewno bo są paskudne tak wogóle to dieta pisana przeze mnie dla kolegi (kolega tez ich nienawidzi) chciałem tylko jeszcze na forum ją sprawdzic zeby koledze dać juz konkretną rozpiskę bez lipy moze jeszcze [...]
Dieta: dziennie około 3500kcal (wszystko pod okiem dietetyka) W to również, szczerze wątpię. Rzuć swoją obecną rozpiskę na rzecz tego planu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Twój staż to zaledwie dwa miesiące, tutaj nie ma co się rzucać na trening dzielony. Skup się na podstawach, ciężkie sesje treningowe na [...]
Masz racje jakiś obraz ja juz po prostu nie mam chęci do zmiany stylu życia pod siłownię a ze zacząłem z grubej rury to tak chce dokończyć jednakże nie jest to najważniejsze w obecnej sytuacji :) chce odzyskać siłę z dawniej wiec musze trochę domasowac wiec wino solo może być mało propek drogi zacząłem myśleć o omce nie wiem doradźcie coś mocnego [...]
[...] cos biore i mnie to motywuje ze musze cwiczyc skoro juz cos zaczalem brac bo szkoda by bylo sie obijac akreatynka to zawsze cos da czy to male czy duze efekty no i jeszcze dieta ......zawsze jak biore jakies suplementy to motywuje mnie to zeby rzucic palenie heh ...dziekuje za rozpiske..co do kreatynek to bralem ich juz troche ale bez [...]
"bez diety i odzywek trening na sile bedzie najlepszym rozwiazaniem jesli chodzi o jakiekolwiek rezultaty" - mylisz się lepsze efekty osiąga się z dieta i odpowiednio dobranymi odzywkami i suplementami. Mam już ze 3 latka za sobą stażu - to ja mam chyba ze 100
"lepsze efekty osiąga się z dieta i odpowiednio dobranymi odzywkami i suplementami" brawo widze że rozumiemy kontekst wypowiedzi;) mowilem ze do diety wracal nie bede i w zwiazku z tym jestem pewny ze trening na mase bedzie do dupy bo masy z powietrza sie nie zrobi ale swój organizm moge maksymalnie wykorzystac do rozwoju sily jak to sie [...]
[...] ? -> bo zaczac to duzo nie mowi - aczkolwiek wnioskowac mozna ze jestes poczatkujacy ? A zakupic na mase mozesz duzo kurczaczka, duzo ryzu itp Jak wyglada twoja dieta ? jesli jej nie masz to sie za nia rozejrzyj bo bez niej odzywki sa zbedne, bo wtedy to tylko wyrzucanie ciezko zarobionych pieniedzy w bloto Zmieniony przez - zyz w [...]
Oj to musi byc straszne.. zyc bez mieska:) Ricardo - nie rezygnuj z ryb - troche wartosciowego bialka zwierzecego jest potrzebnego organizmowi. Poza tym ryby sa bogate w inne wazne skladniki. Wszyskiego nie zastapisz sama wegetarianska dieta.
Jeśli w obecnej sytuacji nie ma funduszy na dietę to też nie będzie szału jeśli chodzi o efekty. Niestety dieta to podstawa tej zabawy. Choć lepiej ćwiczyć bez diety niż nie cwiczyć w ogóle
gruby akurat ty i ze swoimi pogladami typu dieta dopasowana do grupy krwi bo mama tak mowi nie powinienes komus mowic ze ma 0 pojecia . co do autora , mowisz ze jest wiele roznych diet . coz spojrz po prostu na diete redukcyjna , jest z pewnoscia o niej duzo i w odchudzaniu i w odzywianiu . pamietaj tez aby wprowadzac zmiany stopniowo (lecz [...]
